یوگا بعد از زایمان دوره اول
یوگا بعد از زایمان دوره اول رو میتونید بعد از هفته ششم زایمان شروع کنی
قطعا این اصطلاح رو زیاد شنیدین که همه جام لاغر شده جز شکمم! میدونید دلیلش چیه؟ ضعف عضلات شکم.
در این دوره من به صورت کاملا اصولی زیرین ترین عضلات شکم شما رو تقویت می کنم و در این روند ذره ذره افتادگی شکم شما از بین خواهد رفت
شکم شما 9 ماه ذره ذره بزرگ شده و الآن باید حداق 9 ماه زمان بذاری برای جمع شدن اصولیش، پس عجول نباش و قدم به قدم با من جلو بیا
راستی در این دوره من کاملا ضعف عضلات کف لگن شما رو هم بر طرف می کنم، ضعیف موندن عضلات کف لگن شما در سن بالا مشکلات زیادی براتون به وجود میاره که یکیش بی اراده شدن ادرار هست.
رویکرد ایمن برای از سرگیری ورزش
سه مسئله شایع در بین زنان پس از زایمان ، کمردرد ، دیاستاز رکتی و اختلال عملکرد کف لگن است. خوشبختانه تمرینات زیادی وجود دارد که می توانیم برای جلوگیری یا کاهش این مسائل از آن استفاده کنیم!
بارداری و خواسته های مادری می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد، و دقیقاً به همین دلیل است که من این راهنمای جامع را ایجاد کرده ام. من میخواهم به شما کمک کنم تا به بهبودی برسید و به آرامی قدرت خود را بازسازی کنید تا به فرم و تناسب اندام قبل از بارداری برگردید. برای رسیدن به این هدف، باید به این فرآیند اعتماد کنید و سفر تناسب اندام جدید خود را با طرز فکر مناسب آغاز کنید.
من خیلی خوب می دانم که تمایل به بازگشت به یک روال تناسب اندام قبل از بارداری است. باور کنید من آنجا بودم. من طی چند ماه کاملاً بهبود یافتم.
بازگشت به تمرینات به آرامی و به تدریج برای بهبود صحیح مهم است. بدن شما برای بهبودی نیاز به زمان دارد.
این مرحله اول می تواند “خسته کننده” به نظر برسد، اما وقت گذاشتن برای انجام این تمرینات اساسی به شما این امکان را می دهد که سریعتر و ایمن تر به تمرینات سرگرم کننده و هیجان انگیزتر بروید! تمرکز اصلی باید روی بازسازی عضلات باشد.
شما باید (دوباره) یاد بگیرید که چگونه:
- دوباره از دیافراگم خود بهینه استفاده کنید ، زیرا دیگر تحت فشار قرار نمی گیرد (توسط کودک)
- کف لگن خود را کنترل کنید ، زیرا بسیار کشیده شده است و دیگر از وزن کودک شما پشتیبانی نمی کند.
- عضلات عرضی خود را درگیر کنید ، زیرا آنها دیگر تحت کشش شدید قرار نمی گیرند.
این کارها آگاهی و صبر می خواهد.
در طول چند هفته آینده، ما بر روی فعال سازی تمرکز خواهیم کرد، نه تقویت. من دقیقاً کارهایی را که برای تحریک این بهبودی انجام دادم به اشتراک میگذارم و شما را در این راه راهنمایی میکنم تا به بهبودی بدنتان کمک کنم و از اشتباهات رایج بسیاری از مادران جدید دوری کنید. دوره یوگا برای بعد از زایمان به پایان می رسد و شما زودتر از آنچه فکر می کنید دوباره خود را احساس خواهید کرد.
قدم اول را بردارید و شروع کنید، قول می دهم بعداً همه چیز سرگرم کننده تر می شود!
شروع از هفته ششم بعد از زایمان
فیلم های آموزشی یوگا ویدئو
8 فصل تمرین به صورت فیلم
تقویم روزانه فایل های ضمیمه
جدول تقویم روزانه ورزش و مدیتیشن
مشاوره با متخصص زنان
تماس و جلسه مشاوره با پزشک متخصص زنان
مشاوره تغذیه
تماس و جلسه مشاوره با پزشک متخصص تغذیه
دانلود پلیر پخش کننده فیلم های دوره
به همراه آموزش استفاده از نرم افزار برای Android, Windows, Web, MacOS
دوره های مرتبط
یوگا پس از زایمان دوره دوم
یوگا پس از زایمان دوره دوم خوب، قطعا تا الآن یوگا پس از زایمان رو حسابی تمرین کردی و تا…
نظرات
۱,۰۰۰,۰۰۰ تومان
مهرنوش مربی یوگا
مربی یوگا برای مادرانمربی یوگا در بارداری از یوگا الاینس و مربی یوگا و حرکات کششی از فدراسیون
تنها اشخاصی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سایت شده اند می توانند در مورد این محصول بازبینی ارسال کنند.