دوره دوم یوگا پس از زایمان
خوب، قطعا تا الآن یوگا پس از زایمان رو حسابی تمرین کردی و تا حد قابل توجهی شکمت قوی تر و زیبا تر شده. در دوره دوم میخوام علاوه بر عضلات شکم و کف لگن، عضلات کل بدنت رو درگیر کنم تا ذره ذره بدنمون رو قوی کنیم و آماده تمرینات سنگین تر برای شروع دوره یوگا پس از زایمان 3 کنیم
این دوره یه مقدار از دوره قبلی سنگین تره
رویکرد ایمن برای از سرگیری ورزش در دوره دوم یوگا پس از زایمان
سه مسئله شایع در بین زنان بعد از بارداری ، کمردرد ، دیاستاز رکتی و اختلال عملکرد کف لگن است. خوشبختانه تمرینات زیادی وجود دارد که می توانیم برای جلوگیری یا کاهش این مسائل از آن استفاده کنیم!
بارداری و خواسته های مادری می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد، و دقیقاً به همین دلیل است که من این راهنمای جامع را ایجاد کرده ام. من میخواهم به شما کمک کنم تا به بهبودی برسید و به آرامی قدرت خود را بازسازی کنید تا به فرم و تناسب اندام قبل از بارداری برگردید. برای رسیدن به این هدف، باید به این فرآیند اعتماد کنید و سفر تناسب اندام جدید خود را با طرز فکر مناسب آغاز کنید.
من خیلی خوب می دانم که تمایل به بازگشت به یک روال تناسب اندام قبل از بارداری است. باور کنید من آنجا بودم. من طی چند ماه کاملاً بهبود یافتم.
بازگشت به تمرینات به آرامی و به تدریج برای بهبود صحیح مهم است. بدن شما برای بهبودی نیاز به زمان دارد.
این مرحله اول می تواند “خسته کننده” به نظر برسد، اما وقت گذاشتن برای انجام این تمرینات اساسی به شما این امکان را می دهد که سریعتر و ایمن تر به تمرینات سرگرم کننده و هیجان انگیزتر بروید! تمرکز اصلی باید روی بازسازی عضلات باشد.
شما باید (دوباره) یاد بگیرید که چگونه:
- دوباره از دیافراگم خود بهینه استفاده کنید ، زیرا دیگر تحت فشار قرار نمی گیرد (توسط کودک)
- کف لگن خود را کنترل کنید ، زیرا بسیار کشیده شده است و دیگر از وزن کودک شما پشتیبانی نمی کند.
- عضلات عرضی خود را درگیر کنید ، زیرا آنها دیگر تحت کشش شدید قرار نمی گیرند.
این کارها آگاهی و صبر می خواهد.
در طول چند هفته آینده، ما بر روی فعال سازی تمرکز خواهیم کرد، نه تقویت. من دقیقاً کارهایی را که برای تحریک این بهبودی انجام دادم به اشتراک میگذارم و شما را در این راه راهنمایی میکنم تا به بهبودی بدنتان کمک کنم و از اشتباهات رایج بسیاری از مادران جدید دوری کنید. دوره یوگا بعد از بارداری به پایان می رسد و شما زودتر از آنچه فکر می کنید دوباره خود را احساس خواهید کرد.
قدم دوم را بردارید و شروع کنید، قول می دهم بعداً همه چیز سرگرم کننده تر می شود!
بعد از اتمام دوره اول دوره دوم شروع می شود.....
فیلم های آموزشی یوگا ویدئو
10 جلسه تمرین به صورت فیلم
تقویم روزانه فایل های ضمیمه
جدول تقویم روزانه ورزش و مدیتیشن
مشاوره با متخصص زنان
تماس و جلسه مشاوره با پزشک متخصص زنان
مشاوره تغذیه
تماس و جلسه مشاوره با پزشک متخصص تغذیه
دانلود پلیر پخش کننده فیلم های دوره
به همراه آموزش استفاده از نرم افزار برای Android, Windows, Web, MacOS
دوره های مرتبط
یوگا پس از بارداری دوره چهارم
دوره چهارم یوگا پس از بارداری مامان عزیزم ممنونم که تا اینجا همراه من بودی و بهم اعتماد کردی تو…
یوگا برای بعد از زایمان دوره اول
دوره اول یوگا برای بعد از زایمان یوگا برای بعد از زایمان دوره اول رو میتونید بعد از هفته ششم…
یوگا پس از زایمان دوره سوم
دوره سوم یوگا پس از زایمان سلام مامان جان، دیگه هرچی آهسته تمرین کردیم کافیه تو دوره سوم یوگا پس…
نظرات
۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان ۱,۰۰۰,۰۰۰ تومان
مهرنوش مربی یوگا
مربی یوگا برای مادرانمربی یوگا در بارداری از یوگا الاینس و مربی یوگا و حرکات کششی از فدراسیون
تنها اشخاصی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سایت شده اند می توانند در مورد این محصول بازبینی ارسال کنند.