مامانی سلام!
تبریک میگم، شما سه ماهه اول بارداری رو پشت سر گذاشتی و دیگه مجاز شدین برای ورزش کردن
ما تمرین های یوگا در ماه چهارم بارداری رو با هم شروع می کنیم.
نی نی شما الان حدودا 10 تا 12 سانتی متره و از این ماه موهاش دیگه ذره ذره در میاد.
از امروز سه ماه طلایی رو پیش رو داری چون هم ویار سه ماهه اول تموم میشه هم به اندازه 3 ماه ی سوم سنگین نیستی، انرژی شما هم در این ماه زیاد میشه
اگه ممامان اولی هستی احتمالا تو این ماه تکون های نی نی رو احساس می کنی.
مامان جان از ماه چهارم هم میتونی خیلی راحت سفر بری و پرواز داشته باشی ( بهتره سه ماهه اول و سه ماهه آخر پرواز نداشته باشی اما غیر مجاز نیست )
مرسی که به عنوان مربی قشنگ ترین مرحله زندگیت منو انتخاب کردی ، تا زمانی که تو بخای کنارتم. بریم که بترکونیم
شایع ترین ناراحتی ها
ما نمی توانیم به طور کامل ناراحتی ها را از بین ببریم زیرا آنها به دلیل ماهیت بارداری هستند.
با این حال، ممکن است به طور قابل توجهی آنها را کاهش دهید و یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
به یاد داشته باشید که در دوران بارداری خود فعال باشید. منفعلانه این دردها و دردها را تحمل نکنید.
ناراحتیهای کوچک از برنامه دقیقی پیروی نمیکنند، اما برخی از دردها توسط اکثر مادران منتظر در طول سه ماههی خاص تجربه میشوند.
شایع ترین ناراحتی های سه ماهه دوم:
- اختلال خواب در شب
- سوزش سر دل به دلیل فضای کمتر در شکم
- یبوست به دلیل رشد رحم
- کمردرد به دلیل افزایش وزن و رشد رحم
- کمردرد به دلیل تغییر وضعیت بدن و رشد سینه ها…
تمرینات قدرتی با تاثیر کم و بارداری
در طول تمرین، مهم است که با سرعتی پیش بروید که به شما امکان می دهد در هر تکرار به درستی هسته خود را به هم متصل کنید. ممکن است کندتر از آنچه عادت کرده اید احساس شود، اما اشکالی ندارد.
بارداری، زایمان و زایمان (و سپس مادر شدن) نیاز به قدرت دارد. من به شما روتین های مورد علاقه ام برای تمرینات قدرتی کم ضربه را معرفی می کنم.
انتظار هیچ چیز “شدید” نداشته باشید! هدف این است که یک عضله عرضی قوی، یک کف لگنی الاستیک، ثبات هسته و حفظ بدن شما احساس عالی داشته باشید!
گاهی اوقات “آهسته بیشتر است” و سرعت در طول تکرارها نمی تواند آنچه را که این تمرینات برای رسیدن به آن طراحی شده اند انجام دهد.
توانایی آزاد کردن شکم و کف لگن
به یاد داشته باشید که بخش آرامش بخش تمرینات کف لگن به اندازه انقباض مهم است. شما یک کف لگن الاستیک می خواهید – نه خیلی ضعیف، تا خیلی قوی، درست است!
شکم شما هم باید حرکت کند. اگر در هنگام دم و افتادن و بازدم احساس کنید شکم شما بالا می رود، متوجه خواهید شد که از دیافراگم خود به درستی استفاده می کنید. اغلب اوقات، زنان به “مکیدن” در طول روز مشروط می شوند. این عادت به خصوص در دوران بارداری مضر است.
هوشمند تمرین کنید
در این طرح هیچ تمرین سنتی شکم را پیدا نمی کنید و کل برنامه کم تاثیر است. این به این دلیل نیست که شما به طور ناگهانی توانایی دویدن یا انجام اسفینکس پلانک، کرانچ، بالا کشیدن، بورپی… را از دست میدهید، اما در دوران بارداری، برخی از ورزشها میتوانند بسیار بیشتر از مفید بودن ضرر داشته باشند. من فقط در مورد آسیب های کوتاه مدت صحبت نمی کنم، بلکه در مورد آسیب های طولانی مدتی صحبت می کنم که بر تمام ابعاد زندگی شما و به خصوص زندگی فعال و جنسی شما تأثیر می گذارد!
ما به نفع بدن شما ورزش خواهیم کرد تا از اختلالات احتمالی مغز و لگن در طول و بعد از بارداری جلوگیری کنیم.
تمرینات یوگا برای بارداری در ماه چهارم
فیلم های آموزشی یوگا ویدئو
8 جلسه تمرین به صورت فیلم
تقویم روزانه فایل های ضمیمه
دانلود جدول تقویم روزانه ورزش و مدیتیشن
تغذیه فایل های ضمیمه
پیوست خوراکی های مصرفی
دانلود پلیر پخش کننده فیلم های دوره
به همراه آموزش استفاده از نرم افزار برای Android, Windows, Web, MacOS
دوره های مرتبط
یوگا در ماه نهم بارداری
سلام مامان عزیز به دوره یوگا در ماه نهم بارداری خوش اومدین کمتر از 30 روز دیگه نی نی تو…
یوگا در ماه هشتم بارداری
سلام مامان عزیز به دوره یوگا در ماه هشتم بارداری خوش اومدین میدونم سنگین شدی و ممکنه خوابت کم باشه…
یوگا در ماه ششم بارداری
مامانی سلام! یوگا در ماه ششم بارداری دیگه کم کم داری سنگین میشی و خوابیدن برات سخته ولی میدونم برات…
یوگا در ماه هفتم بارداری
سلام مامان عزیز به دوره یوگا در ماه هفتم بارداری خوش اومدین در این ماه تا میتونی نی نی رو…
نظرات
۱,۰۰۰,۰۰۰ تومان
مهرنوش مربی یوگا
مربی یوگا برای مادرانمربی یوگا در بارداری از یوگا الاینس و مربی یوگا و حرکات کششی از فدراسیون
تنها اشخاصی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سایت شده اند می توانند در مورد این محصول بازبینی ارسال کنند.