سلام مامان عزیز
به دوره یوگا در ماه هفتم بارداری خوش اومدین
در این ماه تا میتونی نی نی رو به اسم صدا کن و باهاش صحبت کن چون شنواییش کامل شده
مامان جان از این ماه بخاطر وزن جنین ممکنه کف لگن ضعیف بشه ، پس اصلا ورزش رو پشت گوش ننداز و حواست به رژیمت باشه که وزنت زیاد نره بالا و همزمان نی نی خوب وزن بگیره
شایع ترین ناراحتی ها
ما نمی توانیم به طور کامل ناراحتی ها را از بین ببریم زیرا آنها به دلیل ماهیت بارداری هستند.
با این حال، ممکن است به طور قابل توجهی آنها را کاهش دهید و یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
به یاد داشته باشید که در دوران بارداری خود فعال باشید. منفعلانه این دردها و دردها را تحمل نکنید.
ناراحتیهای کوچک از برنامه دقیقی پیروی نمیکنند، اما برخی از دردها توسط اکثر مادران منتظر در طول سه ماههی خاص تجربه میشوند.
شایع ترین ناراحتی های سه ماهه سوم بارداری:
- کمردرد، مانند سیاتیک، به دلیل وزن نوزاد و تغییرات وضعیت بدن
- درد بالای کمر به دلیل تغییرات وضعیتی و رشد سینه ها
- درد کمربند به دلیل موقعیت نوزاد و هورمون ها
- درد بین دنده ای و سوزش سر دل به دلیل فضای کمتر در شکم
- تنگی نفس به دلیل افزایش فشار رحم بر روی دیافراگم. همچنین، وزن اضافی قابل توجهی اضافه کرده اید و کودک شما کمی بیشتر از بدن شما مالیات می گیرد.
- یبوست به دلیل رشد کودک
- گردش خون ضعیف (پاهای سنگین، واریس، بواسیر و…)
- مشکلات خواب …
بسیاری از مادران در انتظار متوجه می شوند که با پیشرفت بارداری، ورزش به طور قابل توجهی سخت تر می شود. ممکن است شروع به احساس ناراحتی و ناخوشایندی کنید. علاوه بر این، ممکن است تمرکز شما از ورزش به آمادگی برای تولد تغییر کرده باشد. اما به یاد داشته باشید، نه تنها فعال بودن به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه شانس زایمان سریع و بدون عارضه را نیز خواهید داشت. به شکل جدیدت افتخار کن، به زودی مادر می شوی!
پیشنهادات
سه ماهه سوم یکی از بزرگترین تغییرات تشریحی است که یک زن می تواند تجربه کند!
انجام ورزش در سه ماهه آخر گاهی اوقات چالش برانگیز است، اما اگر هنوز تأیید پزشک خود را داشته باشید، ورزش کردن همچنان با برآمدگی قابل توجه شما قابل انجام است.
زمان کاهش شدت آن فرا رسیده است. در طول تمرینات قدرتی سه ماهه سوم بارداری، برای رسیدن به همان سطح تمرینی سه ماهه قبلی، نیازی به فشار زیادی ندارید. نیاز شما به اکسیژن در دوران بارداری افزایش مییابد و ما در حال نزدیک شدن به پایان هستیم.
شما در حال نزدیکتر شدن به موعد زایمان خود هستید، بنابراین به خاطر داشته باشید که روی آرام کردن کف لگن خود تمرکز کنید، به خصوص اگر قصد زایمان واژینال را دارید . من شما را تشویق می کنم که زمانی را برای تمرین آرامش و تجسم تولد به طور منظم اختصاص دهید. توانایی آزاد کردن عضلات کف لگن به طور کلی بسیار مهم است، به ویژه در مرحله هل دادن هنگام تولد. روش دیگری که می توانید کف لگن خود را آماده کنید، انجام ماساژ پرینه در ماه آخر بارداری است. این می تواند خطر پارگی در هنگام زایمان را کاهش دهد.
تغییرات خاص برای سه ماهه سوم:
اگر به تازگی این برنامه را شروع کرده اید، لطفا دستورالعمل های مربوط به سه ماهه قبلی را بخوانید. علاوه بر تغییراتی که قبلاً در سه ماهه اول و دوم اعمال کرده اید، چیزهای جدیدی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد.
قبل از شروع سه ماهه سوم بارداری بسیار مهم بود، اما همچنان مطمئن شوید که می توانید کف لگن خود را در مرحله استنشاق تمرینات اصلی آرام کنید.
اگر نوزادتان بعد از 30 هفته در موقعیت مناسب زایمان قرار نگرفت، «ماما اسکوات» (اسکوات عمیق) را نگه ندارید. این ژست به کودک کمک می کند تا به عمق لگن فرو رود و اگر کودک شما بریچ است، نمی خواهید او در این وضعیت پایین بیاید. اطمینان حاصل کنید که کودک قبل از شروع مجدد “مامان اسکوات” سرش را به سمت پایین می چرخاند.
از آنجایی که مرکز ثقل شما به سمت جلو حرکت می کند، باید مراقب تعادل خود باشید. برخی از حرکات و تمرینات با توپ می توانند کمی شما را از تعادل خارج کنند، بنابراین یک دیوار یا یک صندلی نزدیک خود داشته باشید تا خود را ثابت نگه دارید.
در طول تمرینات چهارپا به فرم خود توجه کنید تا شکمتان خیلی پایین نیاید و کمرتان خیلی خمیده نشود (همیشه باسن خود را کمی پشت زانو نگه دارید). بدون حمایت کافی از شکم، شانس آسیب رساندن به خط آلبا، اختلال عملکرد کف لگن و کمردرد را افزایش می دهید. همچنین، اگر مچ درد یا سندرم تونل کارپال دارید، از بلوکهای یوگا استفاده کنید یا روی ساعد خود را پایین بیاورید. همچنین می توانید دمبل ها را روی زمین بگیرید تا موقعیت مچ دست را در حالت چهار دست و پا تغییر دهید.
احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که راحت تر خسته می شوید. بنابراین به یاد داشته باشید، هدف شما این است که هر تمرین را با احساس بهتری نسبت به زمانی که شروع کرده اید به پایان برسانید.
اسکات همچنان تا پایان بارداری مناسب است مگر اینکه در معرض خطر زایمان زودرس باشید.
دانلود تمرینات ماه هفتم
فیلم های آموزشی یوگا ویدئو
8 جلسه تمرین به صورت فیلم
تقویم روزانه فایل های ضمیمه
دانلود جدول تقویم روزانه ورزش و مدیتیشن
تغذیه فایل های ضمیمه
پیوست خوراکی های مصرفی
دانلود پلیر پخش کننده فیلم های دوره
به همراه آموزش استفاده از نرم افزار برای Android, Windows, Web, MacOS
دوره های مرتبط
یوگا در ماه نهم بارداری
سلام مامان عزیز به دوره یوگا در ماه نهم بارداری خوش اومدین کمتر از 30 روز دیگه نی نی تو…
یوگا در ماه هشتم بارداری
سلام مامان عزیز به دوره یوگا در ماه هشتم بارداری خوش اومدین میدونم سنگین شدی و ممکنه خوابت کم باشه…
یوگا در ماه ششم بارداری
مامانی سلام! یوگا در ماه ششم بارداری دیگه کم کم داری سنگین میشی و خوابیدن برات سخته ولی میدونم برات…
یوگا در ماه چهارم بارداری
مامانی سلام! تبریک میگم، شما سه ماهه اول بارداری رو پشت سر گذاشتی و دیگه مجاز شدین برای ورزش کردن…
نظرات
۱,۰۰۰,۰۰۰ تومان
مهرنوش مربی یوگا
مربی یوگا برای مادرانمربی یوگا در بارداری از یوگا الاینس و مربی یوگا و حرکات کششی از فدراسیون
تنها اشخاصی که این محصول را خریداری کرده اند و وارد سایت شده اند می توانند در مورد این محصول بازبینی ارسال کنند.