فواید یوگا در دوران بارداری
فواید یوگا در دوران بارداری آرمش و تناسب اندام است. اما آیا میدانستید که یوگای قبل از تولد میتواند به شما برای آماده شدن برای زایمان و ارتقای سلامت کودکتان کمک کند؟
قبل از شروع یوگای دوران بارداری، طیف وسیعی از مزایای احتمالی و همچنین آنچه که یک کلاس معمولی مستلزم آن است و نکات ایمنی مهم را درک کنید.
فواید یوگا در دوران بارداری چیست؟
مانند سایر انواع کلاس های آمادگی برای زایمان، یوگای قبل از تولد یک رویکرد چند وجهی برای ورزش است که کشش، تمرکز ذهنی و تنفس متمرکز را تشویق می کند. تحقیقات نشان می دهد که یوگا قبل از تولد بی خطر است و می تواند فواید زیادی برای زنان باردار و نوزادان آنها داشته باشد.
یوگای بارداری می تواند:
- بهبود خواب
- استرس و اضطراب را کاهش دهید
- افزایش قدرت، انعطاف پذیری و استقامت عضلات مورد نیاز برای زایمان
- کاهش درد کمر، حالت تهوع، سردرد و تنگی نفس
در طول یک کلاس یوگا در دوران بارداری چه اتفاقی می افتد؟
یک کلاس معمولی یوگا قبل از تولد ممکن است شامل موارد زیر باشد:
نفس كشيدن.
شما تشویق میشوید که روی تنفس آرام و عمیق از طریق بینی تمرکز کنید. تکنیکهای تنفس یوگای قبل از تولد ممکن است به شما در کاهش یا مدیریت تنگی نفس در دوران بارداری کمک کند و از طریق انقباضات در طول زایمان کار کنید.
کشش ملایم.
شما تشویق خواهید شد که به آرامی نواحی مختلف بدن خود مانند گردن و بازوها را در دامنه کامل حرکت خود حرکت دهید.
وضعیت ها.
در حالی که ایستاده، نشسته یا روی زمین دراز کشیده اید، بدن خود را به آرامی به موقعیت های مختلف حرکت می دهید تا قدرت، انعطاف پذیری و تعادل خود را توسعه دهید. لوازم جانبی – مانند پتو، کوسن و کمربند – ممکن است برای ایجاد حمایت و راحتی استفاده شود.
خنک شدن و آرامش.
در پایان هر کلاس یوگا قبل از تولد، ماهیچه های خود را شل می کنید و ضربان قلب و ریتم تنفس خود را در حالت استراحت بازیابی می کنید. ممکن است تشویق شوید که به تنفس خود گوش دهید، به احساسات، افکار و احساسات خود توجه کنید، یا یک مانترا یا کلمه را تکرار کنید تا حالت خودآگاهی و آرامش درونی ایجاد کنید.
دیدگاهتان را بنویسید