سبک های یوگا در دوران بارداری
آیا سبک هایی از یوگا وجود دارد که برای زنان باردار توصیه نمی شود؟
سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که برخی از آنها سخت تر از بقیه هستند و برای یوگا در دوران بارداری ، هاتا یوگا و یوگای ترمیمی بهترین انتخاب برای زنان باردار هستند. قبل از شروع هر کلاس یوگا با مربی در مورد بارداری خود صحبت کنید.
مراقب باشید از یوگای داغ خودداری کنید، که شامل انجام حرکات شدید در اتاقی است که دمای بالا و گرم است. به عنوان مثال، در طول فرم یوگای داغ بیکرام، اتاق تا حدود 40 درجه سانتیگراد گرم می شود و رطوبت آن 40 درصد است. یوگای داغ می تواند دمای بدن شما را بیش از حد افزایش دهد و باعث ایجاد شرایطی به نام هایپرترمی شود.
آیا دستورالعمل های ایمنی خاصی برای یوگای دوران بارداری وجود دارد؟
برای محافظت از سلامت خود و کودکتان در طول یوگای دوران بارداری، دستورالعمل های ایمنی اولیه را دنبال کنید. مثلا:
با پزشک زنان خود مشورت کنید.
قبل از شروع یک برنامه یوگای قبل از تولد، مطمئن شوید که پزشک تان تأیید می کند. اگر در معرض افزایش خطر زایمان زودرس هستید یا شرایط پزشکی خاصی مانند بیماری قلبی یا مشکلات کمر دارید، ممکن است نتوانید یوگای قبل از تولد را انجام دهید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
برای اکثر زنان باردار، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در حداقل پنج روز هفته توصیه می شود. با این حال، حتی تمرینهای کوتاهتر یا کمتر مکرر همچنان میتواند به شما کمک کند تا در تناسب اندام بمانید و برای زایمان آماده شوید.
فشار بیش از اندازه
اگر در حین انجام یوگای قبل از تولد نمی توانید به طور عادی صحبت کنید، احتمالاً بیش از حد به خود فشار می آورید.
خنک و هیدراته بمانید.
برای جلوگیری از گرمازدگی، یوگای قبل از تولد را در اتاقی با تهویه مناسب انجام دهید. مایعات زیادی بنوشید تا هیدراته نگه دارید.
از وضعیت های خاص خودداری کنید.
هنگام انجام ژستها، برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات، از باسن خم شوید – نه از پشت. از دراز کشیدن روی شکم یا پشت، انجام خمیدگی عمیق به جلو یا عقب، یا انجام حرکات چرخشی که به شکم شما فشار وارد می کند، خودداری کنید. می توانید حالت های چرخشی را طوری تغییر دهید که فقط قسمت بالایی پشت، شانه ها و قفسه سینه خود را حرکت دهید. همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، از لوازم جانبی در طول وضعیت بدن استفاده کنید تا تغییرات مرکز ثقل خود را تطبیق دهید. اگر تعجب می کنید که آیا یک ژست بی خطر است، از مربی خود راهنمایی بخواهید.
زیاده روی نکنید.
به بدن و احساس خود توجه کنید. آهسته شروع کنید و از موقعیت هایی که فراتر از سطح تجربه یا راحتی شما هستند اجتناب کنید. کشش را فقط تا جایی که قبل از بارداری انجام می دادید انجام دهید. اگر در طول یوگای قبل از تولد هر گونه درد یا علائم قرمز دیگری مانند خونریزی واژینال، کاهش حرکات جنین یا انقباضات را تجربه کردید، توقف کرده و با پزشک متخصص زنان خود تماس بگیرید.
بهترین سبک های یوگا در دوران بارداری
حتما از مربی ای استفاده کنید که برای یوگا در دوران بارداری آموزش دیده است و برنامه ها و سبک های آموزشی یوگای تخصصی دارد. مهرنوش اولین و بهترین مربی یوگا بارداری در ایران که میتوانید به راحتی از کلاس های آنلاین و برنامه تخصصی قبل و بعد از زایمان استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید