یوگا بارداری برای مبتدیان
یوگا بارداری برای مبتدیان
یوگا چیست؟
یوگا بر تعادل بین ذهن، بدن و نفس شما تمرکز دارد. این تعادل از طریق ایجاد می شود:
- تمرینات بدنی و وضعیت بدنی (آسانا)
- تمرینات تنفسی (پرانایاما)
- آرامش
- مراقبه
انواع یوگا برای هر سطح تناسب اندام وجود دارد. انجام این کار در بارداری بی خطر است و با اصلاحات مناسب می تواند به شما کمک کند تناسب اندام، قوی و انعطاف پذیر بمانید.
فواید یوگا چیست؟
اگر به طور منظم این کار را انجام می دهید، یوگا راهی عالی برای بهبود سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شماست . وضعیت ها ممکن است به شما کمک کند:
- گردش خون، تون عضلانی و انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.
- از طریق آرامش، تنفس و مدیتیشن از نظر ذهنی چابک بمانید.
- احساس آرامش کنید و تنش عضلانی را کاهش دهید.
من قبلا هرگز یوگا انجام نداده ام. آیا می توانم در دوران بارداری شروع کنم؟
بارداری زمان ایده آلی برای شروع یوگا است. وضعیتهای بدن مبتدیان سادهتر از آن چیزی است که بیشتر مردم تصور میکنند، و همچنین در کلاسهای خود با مادران آینده ملاقات خواهید کرد.
به آرامی و به آرامی شروع خواهید کرد. مربی شما وضعیت ها را طوری تغییر می دهد که با مرحله بارداری شما مطابقت داشته باشند. به سخنان مربی خود گوش دهید و به آنچه بدنتان به شما می گوید توجه کنید. پوسچرهای یوگا به طور کلی برای کشش طراحی می شوند، نه فشار. اما اگر احساس درد و ناراحتی کردید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید.
به جای فشار دادن برای رسیدن به آن، به آرامی اجازه دهید بدنتان در طول یک وضعیت بدن باز یا بلندتر شود. راحت باشید و اگر در طول کلاس احساس خستگی کردید، استراحت کنید. اگر احساس تشنگی کردید یک بطری آب همراه داشته باشید تا آن را بنوشید . همچنین سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از کلاس یوگا یک میان وعده سبک بخورید .
در دوران بارداری، قبل از شروع یوگا یا هر نوع ورزش، به پزشک یا مامای خود اطلاع دهید ، به خصوص اگر آن را قبلا انجام نداده اید. همچنین می توانید در مورد هر گونه نگرانی که ممکن است داشته باشید با مربی یوگا خود صحبت کنید. به ویدیوهای یوگا بارداری ما نگاهی بیندازید تا به شما ایده ای در مورد پوزیشن هایی که برای تمرین شما مناسب است ارائه دهیم.
از چه زمانی می توانم یوگا را در بارداری شروع کنم؟
بهترین زمان برای شروع یوگا در صورتی که قبلاً آن را انجام نداده اید، در ماه چهارم بارداری ، پس از حدود 14 هفته است. دستورالعملهای یوگا به شما توصیه میکنند که اگر به آن عادت ندارید، در سه ماهه اول وضعیت بدن را امتحان نکنید .
متأسفانه، شایع ترین زمان برای سقط جنین در سه ماهه اول بارداری است. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه انجام یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول به بارداری شما آسیب برساند وجود ندارد. اما برای حفظ امنیت، برخی از معلمان یوگا توصیه می کنند که در سه ماه اول یوگا تمرین نکنید .
در سه ماهه دوم بارداری، در طول یک کلاس طولانی مدت کمتر احساس خستگی و بیماری می کنید .
برخی از معلمان یوگا توصیه می کنند که اگر کودک شما با استفاده از IVF باردار شده است ، باید تا حدود 20 هفته قبل از شروع کلاس ها صبر کنید. این به خاطر همه چیزهایی است که برای رسیدن به بارداری خود پشت سر گذاشته اید. همچنین، اگر تحت درمان IVF قرار گرفته اید، احتمال بارداری دوقلو یا بیشتر وجود دارد . حاملگی چند قلویی خطر سقط جنین بیشتری دارد، بنابراین بهتر است احتیاط کنید.
اگر تصمیم به تمرین یوگا در سه ماهه اول دارید، به تمرینات ریلکسیشن و تنفسی ادامه دهید. اگر قبل از باردار شدن یوگا انجام می دادید، ممکن است بخواهید سرعت خود را کاهش دهید و از هر گونه تغییر در بدن خود آگاه باشید .
آیا هر وضعیت یوگا در دوران بارداری ناامن است؟
وضعیت ها و وضعیت های زیر در دوران بارداری توصیه نمی شود:
- بعد از 16 هفته به پشت دراز بکشید .
- تمرینات تنفسی که شامل حبس نفس یا کشیدن نفس های کوتاه و شدید است .
- کشش های قوی یا وضعیت های دشوار که شما را تحت فشار قرار می دهد.
- دراز کشیدن روی شکم (مستعد).
- وضعیت های وارونه (وارونگی).
- پشت خم می شود.
- پیچش های قوی
دیدگاهتان را بنویسید